الرئيسية جزائر مجتمع مغاربي شرق أوسط افريقي دولي الاقتصاد تكنولوجيا معلوماتية علوم صحة ثقافة رياضة فرنسية
تكتل الدهون في أعلى الساق: الأسباب وطرق العلاج Algerian Reporters: تكتل الدهون في أعلى الساق: الأسباب وطرق العلاج

تكتل الدهون في أعلى الساق: الأسباب وطرق العلاج

تكتل

مشكلة يعاني منها العديد من الأشخاص، وخاصةً النساء، وهي تكتل الدهون في منطقة أعلى الساق "الفخذ"، حيث تسبب مظهراً مزعجاً، ولا يسهل التخلص منها.

أسباب تكتل الدهون في الفخذ

وهناك عدة أسباب يمكن أن تؤدي لتكتل الدهون في هذه المنطقة بالجسم.

  • التأثيرات الهرمونية: منذ سن البلوغ، تبدأ هرمونات النساء في تخزين الخلايا الدهنية بمنطقة الفخذين، والتي تعتبر طاقة احتياطية للحمل والرضاعة الطبيعية. وهذا ما يفسر زيادة دهون الفخذ لدى النساء، وخاصةً مع تقدم العمر.
  • قلة النشاط والحركة: سبب اخر لتكدس الدهون في أعلى الساق، وهو قلة الحرق. حيث يصعب التخلص من دهون الفخذ دون ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني يومياً.
  • العادات الغذائية الخاطئة: إن تناول أطعمة دهنية وسكريات يسبب تكدس الدهون في مختلف أجزاء الجسم، ومنها منطقة الفخذ.

فعند تناول عدد سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم تزداد الخلايا الدهنية في المنطقة السفلية، وتتراكم بمرور الوقت.

طرق التخلص من دهون أعلى الساق

تساعد بعض الطرق في التخلص من دهون منطقة الفخذ، ولكن يتطلب الأمر وقت وقوة إرادة للوصول إلى نتيجة مرضية، وتشمل هذه الطرق:

1-القيام بحركات بسيطة على مدار اليوم

تتطلب كثير من الوظائف الجلوس وعدم الحركة لأوقات طويلة، مما يسهم في تراكم الدهون بهذه المنطقة، وقلة عملية الحرق على مدار اليوم.

ولذلك يجب إضافة بعض الحركات البسيطة على مدار اليوم، والتي تعوض فترات الجلوس الطويلة.

ومن أبرز هذه الحركات: صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي، المساعدة في بعض المهام المنزلية، والمشي على القدمين للوصول إلى الأماكن القريبة عوضاً عن استخدام السيارة.

2-تناول الأطعمة الصحية

يجب معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وعدم تخطيها على مدار اليوم.

وينبغي إدراج الأطعمة الصحية ضمن النظام الغذائي اليومي، وعدم التخلي عن العناصر الهامة التي يحتاجها الجسم سواء الفيتامينات أو المعادن.

ويكون ذلك من خلال تناول الخضروات والفاكهة والبروتينات والحبوب الكاملة، مع القليل من النشويات والكربوهيدرات.

ينصح بتقسيم الطعام على مدار اليوم إلى 5 وجبات صغيرة وصحية، منها ثلاث وجبات أساسية، ووجبتين خفيفتين بينهما.

وذلك لضمان الشعور بالشبع وعدم اللجوء إلى الأطعمة الضارة التي تسبب تراكم الدهون.

كما يستلزم شرب كميات كبيرة من الماء لتخليص الجسم من السموم التي تعيق عملية حرق الدهون، أيضاً يساعد الماء في تعزيز التمثيل الغذائية ووظائف الغدة الدرقية.

3-ممارسة الرياضة

هناك بعض التمارين الرياضة التي تساهم في حرق دهون الفخذ، وتشمل:

  • القرفصاء: من أهم التمارين التي تحارب تكدس الدهون في الساقين، ولذلك يجب الإهتمام بممارستها يومياً.
  • العجلة: أيضاً ينصح بممارسة تمرين العجلة من خلال تحريك الساق بشكل دائري وتكرار هذا التمرين عدة مرات على مدار اليوم.
  • تمديد العضلات: على الرغم من صعوبة استهداف دهون الجسم السفلية، إلا أن التمارين العضلية تساهم في تعزيز الكتلة العضلية في مقابل كتلة الدهون.

وكلما زادت الكتلة العضلية، كلما زادت سرعة عملية الأيض بالجسم، مما يسهل حرق الدهون وفقدان الوزن.

كما أن أي أنشطة رياضية تعتمد على حركة الساقين ستساهم في شد هذه المنطقة وحرق الدهون بها مثل التسلق وقيادة الدراجة والركض والسباحة.

القراءة من المصدر

الاشتراك في الخدمة البريدية اليومية

اخر الاخبار في بريدك الالكتروني كل يوم

إقرأ أيضا